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特定健診とメタボリックシンドローム予防

特定健診とメタボリックシンドロームについて、どれくらい知っていますか？今からでも遅くないメタボの予防と対策のページです。

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ウォーキングで予防

脂肪を燃焼させるのには、有酸素運動が内臓脂肪を減らすのに、とても効果的です。

有酸素運動をすると、まず初めに筋肉に蓄えたグリコーゲンを使い、その後血中の脂質、遊離脂肪酸を使います。 この時最初に使われるのが皮下脂肪よりも代謝が活発な内臓脂肪です。

内臓脂肪は代謝が活発なので、体にたまり易くて、たまり難いと言った両面性を備えています。

そこで有効なのがウォーキングによる有酸素運動です。

毎日７０００歩～１００００歩、（距離にして２．８Ｋｍ～４Ｋｍ歩く計算になります）速足で歩くことにより、内臓脂肪が燃焼が燃焼します。

ＭＥＴｓで計算

ＭＥＴｓと言う運動の強さにを表す指針があります。

これは安静時をＭＥＴｓ＝１として、その時に比べた運動の強さを数値化したもので、ウォーキングでは速く歩くはＭＥＴｓ＝４に相当します。

運動をした時の総エネルギーの消費量を、ＭＥＴｓ値、体重、運動時間から計算で求めることができます。

総エネルギー消費量＝ＭＥＴｓ・時　×　体重（Ｋｇ）×１．０５

たとえば体重６０Ｋｇの人が速歩きを３０分間したとすると

エネルギー消費量＝　４（ＭＥＴｓ）×（３０÷６０）×６０（Ｋｇ）×１．０５
　　　　　　　　　　　　＝　１２６Ｋｃａｌ

答えは１２６Ｋｃａｌ消費したことになります。

これはおよそ肉まん半分を食べたエネルギー量に匹敵します。

腹囲を今より1ｃｍ小さくするには約1ｋｇの脂肪を落とさなければいけません。 １ｋｇの脂肪は７０００Ｋｃａｌ分に相当しますので、毎日同じ運動を続けたと仮定すると1Ｋｇ落とすには約５５日必要になります。

逆に１ヶ月で1Ｋｇの脂肪を落とすのを目標にすると、１日あたり２３３Ｋｃａｌ、毎日約５６分間、同じ強さの運動をする必要があります。

生活の中でウォーキング

一度に一日７０００歩～１００００歩も歩くのは大変ですから、何回かに分けて歩くのが効率的でもあり、持続もしやすいでしょう。 一日の運動時間の合計が３０分以上になるように工夫することにより、同じ効果が得られます。

たとえば１回１０分を３回～４回に分けて歩いても、トータルの運動時間が３０分以上なら効果が現れてきます。

買い物に出かける時に速歩きをして、往きに１０分、買い物を済ませて帰りに１０分と、生活や通勤の中でちょとした時間を見つけて、意識的にウォーキングをすれば簡単に１日３０分以上の時間になります。

「運動は自分の体の調子と気持ちが乗った時にすれば良い」と精神的負担にならないような方法が長続きの秘訣です。

ウォーキングをする時に歩数計はなくてはならないアイテムです。
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